Streda, 15. august, 2018 | Meniny má Marcela

Cvičiť sa dá aj v tehotenstve, treba vedieť ako

Udržať si dobrú fyzickú kondíciu počas tehotenstva nie je nemožné.

Levičanka sa cvičenia nevzdala ani počas tehotenstva. Viedol ju jej tréner.(Zdroj: (AB))

LEVICE. Hoci je cvičenie počas tehotenstva čoraz populárnejšie, zostáva aj naďalej netypické stretnúť budúcu mamičku v jeho pokročilejšom štádiu vo fitness centre.

O tomto vie svoje Levičanka Katarína Korbelová, mamička dvojmesačného Peťka.

Aké sú jej skúsenosti? Čo tehotným radí tréner? A aký je názor lekára – pôrodníka?

1_res.jpg

Katarína Korbelová so svojím trénerom Matejom Olejárom.

Cvičili aj s bruškom

Katka začala cvičiť už pred tehotenstvom, spočiatku sama, no po nejakom čase požiadala o radu trénera. S cvičením prestala, keď sa dozvedela, že je v siedmom týždni tehotenstva. Pohyb jej ale chýbal, preto znova vyhľadala trénera. Tréningy naplánovali trikrát do týždňa. „Jeden deň som cvičila hornú polovicu tela, druhý deň som mala cviky zamerané zase na dolnú časť tela, no a tretí deň som praktizovala typické tehotenské cvičenia. Nebolo to namáhavé,“ opisuje.

Článok pokračuje pod video reklamou

Keď už jej začalo rásť bruško, mnohí sa čudovali, že cvičí aj v tomto stave. „Niektorí vraveli, že to nie je dobré. Našli sa aj takí, ktorí ma chválili, no stále tam bol ten nechápavý pohľad. Ja som v tom však nevidela žiaden problém. Tehotenstvo nie je choroba,“ pokračuje ďalej.

Poradila sa aj so svojou lekárkou, zakázané mala behanie, dupanie, jednoducho otrasové cvičenia.

Katka počas tehotenstva nedržala žiadnu špeciálnu diétu. „Nevyhýbala som sa ničomu, všetko som jedla ale s mierou,“ podotýka. Celkovo pribrala tabuľkových 12 kíl. „Podľa doktorky to bolo zdravé, po pôrode mi zostali oproti mojej pôvodnej váhe iba štyri kilá navyše,“ spomína.

Do fitness centra prestala chodiť po skončení ôsmeho mesiaca tehotenstva, pohybu sa ale nevyhýbala. Každý deň prešla cestu zo sídliska Vinohrady alebo späť pešo.

Katka je prvorodička, tehotenstvo považuje za nádherné obdobie, nemala žiadne zdravotné problémy, rovnako tak opisuje aj pôrod bez komplikácií. „Zdravotne som v poriadku ja, aj bábätko. Ešte necvičím, no už teraz sa cítim, že by som mohla,“ zakončuje.

Cvičenie treba naplánovať

Dohľad nad Katkiným tréningom počas tehotenstva prebral Matej Olejár, tréner a odborný poradca na zdravú výživu. Vo svojej profesii sa stretol už s viacerými ženami, ktoré otehotneli. Podľa jeho slov niektoré prestali cvičiť okamžite, iné postupne. „Boli aj také, ktoré si dali pauzu počas prvých „kritických“ troch mesiacov, a potom sa vrátili. Myslím si, že toto rozhodnutie bolo unáhlené a ovplyvnené poverami či svojim okolím,“ hovorí.

Do konca to dotiahla zatiaľ iba Katka. Jej tréner Matej považuje za prvoradé zabezpečiť zdravie matky a aj dieťaťa. Preto sa ani na jednom tréningu nevyhol otázke: „Môžeš to takto cvičiť, a je všetko v poriadku?“

Tréningy posudzuje individuálne. „Každý klient podpisuje úvodný dotazník, v ktorom vypĺňa svoj zdravotný stav a doterajšie zdravotné komplikácie. Potom si dopredu povieme, ako to bude v najbližších fázach vyzerať. Budúcu mamičku upozorním na pohyby, ktorým by sa mala vyhýbať ako pri cvičení, tak aj v bežnom živote,“ vysvetľuje tréner z Levíc.

Na základe svojich šesťročných praktických skúseností a porád so skúsenejšími kolegami tak vytvorí pre klientku najvhodnejší tréning. „Tehotenstvo je rozdelené do rôznych období a tomu sa tréning aj prispôsobuje. Ako? To je naše know-how,“ hovorí s úsmevom a prízvukuje, že s cvičením musí súhlasiť aj lekár.

Názor lekára

Katkinou ošetrujúcou lekárkou bola Klaudia Zuzčáková. „Pri rozhodovaní sa o aktívnom športovaní tehotnej je potrebné postupovať individuálne. Ženy s rizikovým tehotenstvom športovať nemôžu. Ak tehotná pred tehotenstvom vôbec nešportovala, v tehotenstve by určite nemala so športom začínať. Zdravá žena, ktorá športuje celý život, môže športovať aj v tehotenstve za podmienky, že jej tehotenstvo prebieha bez komplikácií,“ hovorí lekárka.

Upozorňuje ale, že je potrebné rozumne si vybrať, ktorý druh športu v tehotenstve áno, a ktorý nie, a taktiež znížiť intenzitu aj frekvenciu tréningov. „Nevhodné sú športy s vysokým rizikom úrazov. Pre tehotnú platí pravidlo, že šport by mal jej telo zaťažiť natoľko, aby bola počas športovania schopná aktívne komunikovať – rozprávať sa,“ približuje základný princíp.

Podľa jej slov pri pôrode je energetický výdaj ženy porovnateľný s energetickým výdajom, ktorý podá počas jednej pracovnej zmeny muž pracujúci v bani. „Fyzická kondícia tehotnej ženy je teda pri pôrode určite dôležitá. Rovnako dôležitá je aj psychická príprava na pôrod. V mnohých prípadoch aj dôležitejšia než fyzická príprava,“ myslí si lekárka. Zo skúseností hovorí, že ak tehotnú ženu ovládne strach z neznámeho, potom pri pôrode nespolupracuje: „Pretože človek, ktorý sa bojí, nepočuje, nevníma okolie, a vtedy sú aj tie najtrénovanejšie svaly zbytočné.“

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Inzercia - Tlačové správy

  1. Letná ponuka: Predplatné SME.sk len za 9,90 €
  2. Keď Slováci krotia morský vietor
  3. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate
  4. Zákazníkov sme odmenili darčekmi v hodnote 250 000€
  5. 10 tipov z histórie: ako zbohatnúť podľa úspešných velikánov
  6. Robila som domáci džem z ovocia z Kauflandu. Ako to dopadlo?
  7. Porovnanie najobľúbenejších last minute destinácií
  8. Vizuálny smog je problém
  9. Reportáž: Na Záhorí vyrábajú svetové omietky
  10. Volkswagen Arteon spája limuzínu s rodinou
  1. Letná ponuka: Predplatné SME.sk len za 9,90 €
  2. HB Reavis rozširuje svoje portfólio v Londýne už o piaty projekt
  3. Keď Slováci krotia morský vietor
  4. Ochrana pred tropickou horúčavou
  5. Pivovar Šariš investoval do kultúry
  6. Už aj čerpacia stanica OMV Spišská Nová Ves je v novom šate
  7. Savills Investment Management kupuje Gdanski Business Center II
  8. Škôlka od srdca
  9. Zákazníkov sme odmenili darčekmi v hodnote 250 000€
  10. 10 tipov z histórie: ako zbohatnúť podľa úspešných velikánov
  1. Porovnanie najobľúbenejších last minute destinácií 16 104
  2. Vizuálny smog je problém 9 908
  3. Reportáž: Hranolky z McDonald’s sú zložené z 5 ingrediencií 7 201
  4. Objavte najvzácnejšiu hubu na svete. Rastie na Liptove 6 188
  5. Volkswagen Arteon spája limuzínu s rodinou 4 301
  6. Spoznajte exotický Zanzibar od severu až po juh 3 855
  7. Prešovská Spinea tromfla Japoncov a spresnila roboty 3 528
  8. Najvýhodnejšia dovolenka v Tatrách a Liptove 3 373
  9. Historickým vláčikom sa prichádza previezť stále viac turistov 3 077
  10. Dovolenka pri Mŕtvom mori a tipy na overené hotely 2 834

Hlavné správy z MY Levice

Festival Tlmačská grámora ponúkne folklórne vystúpenia

Folklórne súbory, umelecké výstavy, workshop i jarmok prinesie koncom augusta trojdňový folklórny festival regiónu Tekov s názvom Tlmačská grámora.

Fotky z Levíc z augusta 1968 schovávala fotografka roky doma v skrini. Takto to bolo pred 50 rokmi! (+FOTO)

Vojenské kolóny smerujúce od Šiah zastali na levickom námestí. Postupne obsadili kasárne, poštu a všetky strategické objekty - opísala Levičanka Elena Košúthová.

Je možné plaviť sa mestom bez rieky? Levice sú príkladom

Nie sme talianske Benátky, ale aspoň také malé si môžeme spraviť – hovorí spoluzakladateľ združenia, ktoré organizuje plavby v Leviciach.

Rodák z Levíc prispel na striebornú mincu

Nenásilnému spontánnemu odporu občanov proti vstupu vojsk Varšavskej zmluvy v auguste 1968 je venovaná zberateľská minca v nominálnej hodnote 10 eur.

Levický hrad ovládli na pár dní horolezci

Začali sa prípravné práce, výsledkom ktorých bude osvetlená dominanta Levíc.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Čelná zrážka kamiónov zablokovala hlavný ťah Oravou

Dopravné nehody sa tam stávajú často.

Šéf klubu má zaujímavý koníček, hráči sa vďaka nemu cítia ako profíci

Ján Michalíček z Korne nemá rád, keď sa mu do jeho koníčka niekto „kafre“.

Súkromník podchod v Trenčíne za desaťtisíc neopravil. Čo s ním bude?

Investor za niekoľko mesiacov odstránil iba niektoré z priečok bývalých stánkov, mesto teraz žiada svoj majetok späť.

Nehoda pri Bánovciach si vyžiadala ľudský život

Tragická dopravná nehoda sa stala na ceste pri Bánovciach nad Bebravou. Vyžiadala si jeden život.

Vybrali SME

Už ste čítali?