Štvrtok, 24. máj, 2018 | Meniny má Ela

Cvičiť sa dá aj v tehotenstve, treba vedieť ako

Udržať si dobrú fyzickú kondíciu počas tehotenstva nie je nemožné.

Levičanka sa cvičenia nevzdala ani počas tehotenstva. Viedol ju jej tréner.(Zdroj: (AB))

LEVICE. Hoci je cvičenie počas tehotenstva čoraz populárnejšie, zostáva aj naďalej netypické stretnúť budúcu mamičku v jeho pokročilejšom štádiu vo fitness centre.

O tomto vie svoje Levičanka Katarína Korbelová, mamička dvojmesačného Peťka.

Aké sú jej skúsenosti? Čo tehotným radí tréner? A aký je názor lekára – pôrodníka?

1_res.jpg

Katarína Korbelová so svojím trénerom Matejom Olejárom.

Cvičili aj s bruškom

Katka začala cvičiť už pred tehotenstvom, spočiatku sama, no po nejakom čase požiadala o radu trénera. S cvičením prestala, keď sa dozvedela, že je v siedmom týždni tehotenstva. Pohyb jej ale chýbal, preto znova vyhľadala trénera. Tréningy naplánovali trikrát do týždňa. „Jeden deň som cvičila hornú polovicu tela, druhý deň som mala cviky zamerané zase na dolnú časť tela, no a tretí deň som praktizovala typické tehotenské cvičenia. Nebolo to namáhavé,“ opisuje.

Článok pokračuje pod video reklamou

Keď už jej začalo rásť bruško, mnohí sa čudovali, že cvičí aj v tomto stave. „Niektorí vraveli, že to nie je dobré. Našli sa aj takí, ktorí ma chválili, no stále tam bol ten nechápavý pohľad. Ja som v tom však nevidela žiaden problém. Tehotenstvo nie je choroba,“ pokračuje ďalej.

Poradila sa aj so svojou lekárkou, zakázané mala behanie, dupanie, jednoducho otrasové cvičenia.

Katka počas tehotenstva nedržala žiadnu špeciálnu diétu. „Nevyhýbala som sa ničomu, všetko som jedla ale s mierou,“ podotýka. Celkovo pribrala tabuľkových 12 kíl. „Podľa doktorky to bolo zdravé, po pôrode mi zostali oproti mojej pôvodnej váhe iba štyri kilá navyše,“ spomína.

Do fitness centra prestala chodiť po skončení ôsmeho mesiaca tehotenstva, pohybu sa ale nevyhýbala. Každý deň prešla cestu zo sídliska Vinohrady alebo späť pešo.

Katka je prvorodička, tehotenstvo považuje za nádherné obdobie, nemala žiadne zdravotné problémy, rovnako tak opisuje aj pôrod bez komplikácií. „Zdravotne som v poriadku ja, aj bábätko. Ešte necvičím, no už teraz sa cítim, že by som mohla,“ zakončuje.

Cvičenie treba naplánovať

Dohľad nad Katkiným tréningom počas tehotenstva prebral Matej Olejár, tréner a odborný poradca na zdravú výživu. Vo svojej profesii sa stretol už s viacerými ženami, ktoré otehotneli. Podľa jeho slov niektoré prestali cvičiť okamžite, iné postupne. „Boli aj také, ktoré si dali pauzu počas prvých „kritických“ troch mesiacov, a potom sa vrátili. Myslím si, že toto rozhodnutie bolo unáhlené a ovplyvnené poverami či svojim okolím,“ hovorí.

Do konca to dotiahla zatiaľ iba Katka. Jej tréner Matej považuje za prvoradé zabezpečiť zdravie matky a aj dieťaťa. Preto sa ani na jednom tréningu nevyhol otázke: „Môžeš to takto cvičiť, a je všetko v poriadku?“

Tréningy posudzuje individuálne. „Každý klient podpisuje úvodný dotazník, v ktorom vypĺňa svoj zdravotný stav a doterajšie zdravotné komplikácie. Potom si dopredu povieme, ako to bude v najbližších fázach vyzerať. Budúcu mamičku upozorním na pohyby, ktorým by sa mala vyhýbať ako pri cvičení, tak aj v bežnom živote,“ vysvetľuje tréner z Levíc.

Na základe svojich šesťročných praktických skúseností a porád so skúsenejšími kolegami tak vytvorí pre klientku najvhodnejší tréning. „Tehotenstvo je rozdelené do rôznych období a tomu sa tréning aj prispôsobuje. Ako? To je naše know-how,“ hovorí s úsmevom a prízvukuje, že s cvičením musí súhlasiť aj lekár.

Názor lekára

Katkinou ošetrujúcou lekárkou bola Klaudia Zuzčáková. „Pri rozhodovaní sa o aktívnom športovaní tehotnej je potrebné postupovať individuálne. Ženy s rizikovým tehotenstvom športovať nemôžu. Ak tehotná pred tehotenstvom vôbec nešportovala, v tehotenstve by určite nemala so športom začínať. Zdravá žena, ktorá športuje celý život, môže športovať aj v tehotenstve za podmienky, že jej tehotenstvo prebieha bez komplikácií,“ hovorí lekárka.

Upozorňuje ale, že je potrebné rozumne si vybrať, ktorý druh športu v tehotenstve áno, a ktorý nie, a taktiež znížiť intenzitu aj frekvenciu tréningov. „Nevhodné sú športy s vysokým rizikom úrazov. Pre tehotnú platí pravidlo, že šport by mal jej telo zaťažiť natoľko, aby bola počas športovania schopná aktívne komunikovať – rozprávať sa,“ približuje základný princíp.

Podľa jej slov pri pôrode je energetický výdaj ženy porovnateľný s energetickým výdajom, ktorý podá počas jednej pracovnej zmeny muž pracujúci v bani. „Fyzická kondícia tehotnej ženy je teda pri pôrode určite dôležitá. Rovnako dôležitá je aj psychická príprava na pôrod. V mnohých prípadoch aj dôležitejšia než fyzická príprava,“ myslí si lekárka. Zo skúseností hovorí, že ak tehotnú ženu ovládne strach z neznámeho, potom pri pôrode nespolupracuje: „Pretože človek, ktorý sa bojí, nepočuje, nevníma okolie, a vtedy sú aj tie najtrénovanejšie svaly zbytočné.“

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ste si istí, že máte zdravé srdce? Skontrolujte si ho zadarmo
  2. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach?
  3. Všetko, čo rodiny milujú
  4. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť
  5. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  6. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  7. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  8. Keď Slováci krotia morský vietor
  9. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  10. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali
  1. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  2. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  3. Všetko, čo rodiny milujú
  4. Bratislava má najmodernejšiu linku na triedenie surovín
  5. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  6. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť
  7. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  8. Keď Slováci krotia morský vietor
  9. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach?
  10. Park pod Kolibou prepája mesto s prírodou
  1. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy 24 487
  2. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti? 23 103
  3. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek 10 753
  4. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky 9 506
  5. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach? 4 589
  6. Ste si istí, že máte zdravé srdce? Skontrolujte si ho zadarmo 4 279
  7. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali 4 270
  8. Ako vzniká jeden z najkvalitnejších kolagénov na Slovensku? 3 662
  9. Jozef Bíreš: Čerstvé potraviny sú pre človeka najhodnotnejšie 2 523
  10. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby 2 415

Hlavné správy z MY Levice

Namiesto sprievodcu či bedekra poslúži turistom mobil

Informácie o významných pamiatkach v Leviciach prináša nová aplikácia.

Nemocničné oddelenie chirurgie zútulnia obrazy od Levičanky

Regionálna umelkyňa darovala jedenásť perokresieb – po jednom do každej izby a tiež na recepciu.

EKOBAL, s.r.o. - ocenený medzinárodnou cenou Business Superbrands 2018

Nezávislá komisia expertov Brand Council programu Slovak Superbrands udelila firme EKOBAL, s.r.o. cenu Slovak Business Superbrands Award 2018, čím zložila poctu jej úspechom v podnikaní a vybudovaní silnej značky.

Rybárovi z Tlmáč sa podarilo uloviť zlatého pstruha

O víťazoch rybárskych pretekov rozhodlo záverečné váženie štyroch pstruhov dúhových a sivoňov.

Štúrovské: Píš ako počuješ platí aj v inom jazyku. Poznajú ho na celom svete

Vznikol pred 130 rokmi a za ten čas sa jeho pravidlá nemenili. Ľudia, ktorí sa dohovoria touto spoločnou rečou, sa stretli v Leviciach.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Muža v Nitre zabil blesk. Zasiahol ho na námestí oproti kostolu

Ľudia v neďalekej firme počuli silný úder hromu. Potom vonku videli ležať nehybné telo.

Mal znásilniť 16-ročné dievča. Prievidzský basketbalista je podľa okresného súdu vinný

Americký basketbalista Chris Perry neodohral ani jeden zápas, no už si vyskúšal ako chutia slovenské väznice.

El Maestro slovo dodržal. Vyzbieranú sumu na pokutu daroval sanatóriu

Nestor El Maestro odovzdal vyzbieraných 2 000 eur dennému detskému sanatóriu pri fakultnej nemocnici v Trnave.

Vybrali SME



Už ste čítali?